헬스클럽

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주의. 이 게임은 요령 없이 하다간 저절로 똥손, 똥발이 되어버리는 존나 어려운 게임입니다. 이 게임은 존나게 어려워서 몇 번이고 유다희 누님을 영접할 위험이 있습니다. 계속하면 정신이 나가 샷건을 칠 수 있으니 하기 전에 다량의 항암제를 준비하거나 전문가와 상의를 권고합니다. 하지만 이미 늦었군요, YOU DIED

개요

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월 3만원으로 회원모집해놓고 BMI 검사해놓고는 그 데이터가지고 수십 수백만원짜리 개인피티 받아야한다고 약팔아 장사하는 사업.

본래 근육은 회복하는 기간도 필요한데, 그저 근육 찢거나 벌크업 하는데 혈안이되서 무리한 운동을 존나하는 마조히스트들이 많다.

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ㄴ헬스 트레이너들이 물마시는 소리는? 벌크업 벌크업ㅋㅋㅋㅋㅋ

그러면 당연히 건강이랑 거리가 멀어지고, 나중엔 꼬추 안서는 아재되면 관절염이나 근육통으로 고생할수 있다.

그럼에도 불구하고 김치년들은 좀 할 필요가 있는데 똥양년들의 콤플렉스인 납작한 엉덩이와 허벅지를 탱탱하게 보완할 수 있기 때문이다.

요즘은 사회적으로 여자들도 운동의 필요성이 강조되는 추세라 운동을 하는 여사친이 있을 수도 있다. 확실히 운동하는 여자의 빵댕이는 다르다. 여자가 남자의 어깨에 학학대는 것처럼 남자들도 좆이 빨딱!!선다.

수많은 헬스의 방법이 있지만 그 중 가장 추천할 만 한 것은 딜리버리헬스다.(줄여서 데리헤루)

헬스 뜻은 그냥 건강이라는 영어인데 근력운동보고 다 헬스라고하는 무식한 쌍놈종자들이 있는데 그냥 헬조센에서 운동하는곳을 헬스클럽 줄여서 헬스 거려대서 이따위된거다 미국은 피트니스클럽이라고도한다 알겠냐 못 배운 새끼들아

ㄴ 못배운놈아 미국의 절대 다수는 그냥 짐이라고 한다

ㄴ 미안한데 헬스클럽은 콩글리쉬가 아니다. 당장 위키백과의 표제어도 Health Club인 엄연한 영단어다. 다만 미국에서는 짐이라는 표현을 훨씬 더 많이 써서 그렇지..

ㄴ "헬스" 단독으로 쓰면 콩글리쉬

3대 운동으로 스쿼트, 데드리프트, 벤치프레스가 있다.

병신/급식충들의 3대 운동으로는 벤치프레스, 사이드 레터럴 레이즈, 덤벨컬 이 있다.

제발 덤벨 몇 번 들고 알통 자랑하지마라 씹멸치들아. 존나 웃긴다. 아직도 생각나네ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

맨몸운동으로는 팔굽혀펴기, 윗몸일으키기, 플랭크 등등이 있다.

보통 헬스장이라고 부른다.

근육단련, 다이어트 등을 위한 장비가 구비되어 있는 업소.

단련해 주는 건 몸 뿐 앰창 인내력을 단련해 주는 건 아니므로 회원권을 끊을 땐 짧게 끊자.

보통 처음 끊었을때 일주일 (또는 3일..)만가고 그이후로 완전히 잊어버리는 곳이다 (가기시로>.<)

다양한 운동기구가 있는 곳이 좋다 특히 파워랙, 스쿼트랙 등등

스미스머신은 좆밥은 쓰지 마라

ㄴ스미스머신 가지고 벤치랑 밀프는 괜찮은데 스쾃은 진짜 비추다. 그리고 사실 스미스머신 인버티드로우 이딴거 아니면 안써도 상관없음.

운동방법은 헬스장 아저씨들한테 배워라 최고전문가들이시다.

특정 부위 살을 뺴는 운동??

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그딴건 없다. 특정 근육을 강화시키는 운동이면 모를까...

유튜브에 헬스 조무사새끼들이 "이것만 하면 뱃살 빠진다!"라며 선동질을 존나 하지만 모두 걸러야한다.

살을 빼고싶으면 더 움직이고 덜 쳐먹는게 답이다. 어떤 운동을 한다고 그게 이뤄지진 않는다.

특히 뱃살의 경우 얼굴살 팔뚝살 가슴살 다리살 빠질거 다 빠지고 나서 최후에 빠지는 부위이다. 그냥 운동 계속 하다보면 언젠간 빠지게 되니까 너무 집착하지 말자.

다만 부위를 막론하고 지방을 태우기 위한 운동으로는 유산소 운동이 있다. 지방을 태우고 싶다면 죽어라 뛰어라.

특정 부위는 안빠지지만 아랫배처럼 좆또 안빠지는 부위는 있다.

복근 4개만 보이는 새끼들이 많은 이유다.

윗복근은 덜쳐먹고 숨만셔도 6주안에는 만든다.

헬스장 꼴불견

이 문서는 강제개 햏 되었습니다. 으악! 내 눈! 으아아 아아아아아아아아아앙아아ㅏㅏ아ㅏ아햏햏햏 아햏햏

ㄴ 시발 하고나면 정리 좀 해라 개새끼들아

ㄴ하 ㅈㄴ웃긴다 진짜ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㄱㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㄱ

ㄴ 헬스장 틀딱도 추가해라.

ㄴ ㅅㅂㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅈㄴ뿜었네

ㄴ 스미스 요원은 어딨냐 얘네들은 진짜 올때마다 스미스머신만 붙잡고있음

ㄴ 쉐복하고 엽문에서 터졌네 ㅋㅋㅋㅋㅋ

예를들자면 허구한날 러닝머신에서 걷기랑 벨트 마사지만 붙잡는 할매들이나 혼자서 기상천외한 방식으로 몸 비틀면서 혼자 운동하는건 양반이고
덤벨이랑 바벨 다 어지르고 기구 독점하면서 좀 쓰면 안되냐고 물어보면 화내면서 자기가 쓴다고 말하는대 정작 기구 위에서 몇십분 쉬고 운동 한세트도 제대로 안하고 자리차지만한다.
막상 운동하면 그 기구들로 별에별 병신같은 방법으로 운동한다. 어쩌다 트레이너들이 지적하면 그걸로 또 화낸다. 똥덩어리같은 존재들임.

러닝머신에서 걷기만 하는 할매들은 양반이지 기구를 별 괴상한 방법으로 쓰는 사람들이 더 문제다. 기구파손은 둘째치고 다치는건 자기들인데 인지하지를 못함

애매한 경우

• 바람의 파이터

샌드백 하나 잡고 가문의 3대 원수 취급하는 놈들. 애매한 놈들이 가오 잡겠다고 (파오)후 (파오)후 거리면서 탁탁 거리고 있으면 보기에 꼴불견인건 맞긴 한데, 분단위로 이것만 존나게 줘 패도 나름 하드한 운동이긴 하다. 애초에 패라고 매달아 놓은 거니 패지 말라고 하기에도 애매함. 다만 샌드백 문서에도 있듯이 해괴한 자세에 맨손으로 조지려 하면 운동 이전에 손목 부터 날아가니 주의는 하자

• 다스베이더

덤벨 하나 들어 올릴 때 마다 후~욱 후~욱 거리는 유형. 뭐 숨소리든 신음소리든 나오는 걸 내지 말라고 할 수는 없는데다 민폐라고 하기에도 좀 애매하긴 하다. 물론 고함을 지른다거나, 쌍욕을 지껄이거나, ANG 같은 신음소리면 존나 곤란하니 주의는 하자

• 패션리더

위 짤에 꼴불견이라고 나오긴 했는데, 솔직히 의상까지 남한테 이래라 저래라 하긴 뭣함. 다만 일반적으로 쓸데 없이 차려입고 오는 새끼들의 8할 이상은 썸타려는 목적이거나 되도 않는 가오가 목적이라 꼴불견인건 사실이다. 그리고 제대로 운동을 하려는 목적이라면 반팔 보다는 민소매로 오는게 낫긴 하다. 삼각근이나 광배근 치는데 방해되는데다 땀까지 젖으면 몸에 달라붙으니 그냥 움직일때도 거치적 거림. 헬창 파워후들이 그냥 멋보이자고 웃통 까는건 아님 ㅇㅇ. 물론 너는 까면 꼴불견이니 민소매 입고 해라

헬스장이 잘못한 경우

• 층간소음

새벽에도 불 켜놓고 배경음악 틀어놓는 헬스장이 있는데 집 근처일 경우 새벽마다 개새끼가 짖는 악순환이 시작된다. 잠을 제대로 못 자 치매 걸릴 확률이 높아지는 시설이 낙후된 기피 지역이 되는 것이다.

헬장 아재들 오지랖 모음

주의! 이 문서는으잉? 꼰대에 대해으잉? 다룹니다. 이 문서는으잉? 카스트급 위계질서 조장하고으잉? 윗사람에겐 고개도 못 들면서으잉? 약자나 아랫사람한테는 훈장질하고으잉? 불합리에 항의하면으잉? 싸가지 없다 드립치는으잉? 개씨발새끼들에 대해으잉? 다룹니다. "내가 니 친구야?으잉?", "선배랑 후배가 같냐?으잉?", "선생님이 학생이랑 같아?으잉?", "선임이랑 후임이 같냐?으잉?", "내가 선배님이니까.으잉?" 좆까 애미뒤진 꼰대새끼들아

• 고중량 저반복(엄청 무거운 무게로 8회 미만): 힘이 세지는 스트렝스 훈련. 근육이 갈라짐.

• 중중량 중반복(보통 무게 또는 약간 무거운 걸로 9회~19회) 크기가 커지는 근비대 훈련. 힘 반 지구력 반임.

• 저중량 중반복(가벼운 걸로 20회 이상) 지구력이 발달하는 근지구력 훈련. 근육이 느리게 자람. 힘은 별로 안세짐. 지구력은 잘 오름.

ㄴ아까전에 얇아진다고 아는 사람도 있던데 얇아지지는 않는다. 속근 보다 지근에 더 많은 자극이 가서 크는 속도가 느릴 뿐 커지기는 한다.

• 닫힌사슬 운동: 손을 고정하고 몸통을 움직임. 열린사슬 운동: 손을 움직이고 몸통을 고정함. ex)닫힌사슬은 턱걸이, 팔굽혀펴기고 열린사슬이 렛풀다운, 벤치프레스

• 호흡은 대부분 힘 뺄 때 들이마시고 힘 줄때 잠깐 참았다가 내뱉는다. 다 그런건 아니고 보통 그렇다.

• 숨은 계속 쉬는거보단 잠깐 참았을 때가 힘이 더 잘들어간다.

• 파워랙 많고 기구 다양한 곳이 좋은 헬스장이다.

• 운동 안해본 새끼들은 헬스 할 생각 접어라. 줄넘기 천 번하고 운동장 백 바퀴나 뛰는거 부터 해라

• 좋은 자세는 맨손으로 한번 동작 취해볼 때도 자극 오는 자세다.

• 가슴 자극 하는 법: 팔 들어 올리고 날개뼈 모으고 어깨 내리고 목을 뒤로 빼면 됨.

• 등 자극 하는법: 허리랑 등 쫙 펴고 날개뼈 모았다 풀었다 반복하면 됨 마찬가지로 어깨는 내려야함

• 좀 덥게 입어라. 그게 건강에 더 좋다. 춥게 입고 땀흘리면 감기만 얻고 간다.

• 중량딸은 로이더 새끼들이 과시용으로 하는거다. 니가 무리하게 중량 쳐도 알아주는 사람 없으니까 그냥 억지로 들지 마라

ㄴ로이더는 중중량 중반복이라 중량딸 못침

• 감기 걸렸는데 운동하고 싶으면 해도 된다. 가볍게 운동해라. 감기때 고강도로 하면 기침함.

• 반동없이 천천히 들면 같은 무게로 더 효과적인 운동을 할 수 있다.

• 관절 쫙 쫙 폈다 접었다 하면 관절 나갈 수도 있다.

• 발 앞꿈치를 쓰는건 야매로 쉽게 할 때 하는 거고, 발 뒤꿈치를 써서 운동해야 하체 단련이 잘된다. 스쿼트 할 때도 발가락 들고 뒷꿈치로만 해봐라. 물론 종아리 근육은 제외.

• 보충제는 하루 1스쿱이면 충분하다.

• 운동량보다 휴식, 영양이 더 중요하다. 운동량만 신경쓰면 근육은 안 늘고 얼굴만 늙는다.

• 쳐먹는 방법도 무식하기 짝이 없게 단백질 위주로만 섭취하면 몸에 영양 불균형을 가져오며 피부노화가 가속된다.

• 다이어트 할때 식단은 라면 편의점 도시락 이딴거 말고 고기 생선 뭐 건강식 존나 쳐먹어야 한다. 근데 멸치나 정상 체중이면 식단관리 그딴거 필요없다. 벤쯔처럼 탄단지 포함된거 하루에 4끼 이상 쳐먹고 4~5시간 정도 해주면 됨.

• 멀티비타민,오메가3는 헬스 안하는 새끼들한테도 좋다. 꼭 쳐먹어라.

• 운동하고 몸 만드는데 걸리는 시간은 최소 2~3년이다. 그 때까지 체중계 보거나 인증샷 찍거나 하는 건 시간낭비다.

• 야동보며 운동하면 효과 (안)좋다.

• 존나 열정이 지나쳐서 운동 존나 하고 싶다. 그러면 운동선수들처럼 운동해라.

ㄴ아침에 2시간 달리고 아침먹고 2시간 낮잠자고, 점심에 2시간 격투기같은 운동하고 점심먹고 또 낮잠자고, 저녁에 2시간 웨이트 트레이닝 하고 자면 된다. 주6일 하면 되고.

ㄴ낮잠 2시간 때리는 걸로는 성장호르몬이 안나오고, 또 REM수면상태에서도 아예 근회복효과가 없다. 존나 졸리더라도 제 시간에 몰아서 자라. 진짜 잠안자면 그냥 근성장이 안된다.

더 자세한 내용을 알고 싶으면 헬스 갤러리 전문가들한테 물어보자