유산소 운동
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계속하면 정신이 나가 샷건을 칠 수 있으니 하기 전에 다량의 항암제를 준비하거나 전문가와 상의를 권고합니다. 하지만 이미 늦었군요, YOU DIED |
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특히 공부하는 새끼들 꼭해라
우울증 앓고있는 년놈들도 해라
운동 하고안하고의 차이는 ㄹㅇ어마어마하다. 매일 1시간씩 달렸었는데 운동 그만둔지 3주만에 우울감 좆되고 공부에 집중이 안되고 생활패턴도 작살나더라 운동할땐 12시에자고 6시에 칼같이 눈뜨더만 저번엔 12시에자서 10시에 눈뜨더니 어제는 5시에 잠듬 ㅅㅂ
혹시 잠패턴 불규칙적이고 너무 많이자거나 너무 적게자면 30분만이라도 꼭 뛰어라. 그 30분때문에 삶의질 자체가 달라진다. 공부때메 30분도 아깝다하는 새끼들도 있을건데
그런새끼들중에 진짜 밥먹는시간도 아까워할만큼 공부에미친 괴물같은 년놈들은 이거안본다 병신아 일단 너는 무조건 뛰어
사실 유산소 운동 개짱짱 운동은 역시 줄넘기 라고 할수있다
아니 어떻게 줄넘기 항목이 없냐 씨발 이를통해 파오후좆븅신새끼들이 여기엔 넘쳐난다는걸 알수가 있다 비계냄새가 여기까지 난다 어후
ㄴ파오후들 줄넘기하면 발목 나간다. 차라리 조깅을 해라. 그것도 힘들면 걷기라도 해라 좀.
줄넘기는 70kg 기준 1시간에 약 700칼로리 정도 빠진다 미친듯한 운동량 이다 단위시간당 칼로리 소모량이 압권이다 사실 배드민턴이랑 수영이 더 운동효과가 높긴할테지만 배드민턴 칠 친구도없고 수영에 ㅅ자도 모를 파오후들은 당장 나가서 줄넘기를 뛰길바란다 간혹가다 이런새끼들이 있다 나 하루에 줄넘기 2000~3000개해 ㅎㅎ 운동열심히하지? 아구창을 갈겨주자 2천3천개 말만 존나 많아보이지 실제로 뛰면 30분안에 끊긴다 운동은 공부와 좀 다르다 공부는 할 양을 정하는거고 운동은 할 시간을 정하는거다 당장 줄넘기하자 진짜 나도 파오후 될까바 하루에 1시간씩 뛰고있다 근데 자기 무게 감당 못할 수준의 파오후라면 관절이 아작날 수 있으니 걷기랑 식이요법으로 먼저 좀 빼고 줄넘기를 하도록 해라.
ㄴ 근데 줄넘기도 너무 고체중 파오후들이 운동 안하다가 갑자기 하게 되면 무릎 관절 씹창날수 있으니 할거면 체중을 일정KG 빼고 하도록 하자.
ㄴ 아니면 자전차 타던가.운동효과는 사는곳마다 케바케긴한데 무릎에 무리 거의안감 ㄹㅇ.
중1때부터 유도했는데 유도관에서 우리집까지 거리가 1시간정도 됐다. 그런데 셔틀 안타고 집까지 뛰어갔더니 속도+체력은 존나 늘어남과 동시에 살은 쪽쪽 빠졌다
개요[편집]
비교적 낮은 강도로 비교적 오랜 시간 하는 운동. 산소를 공급받아서 하는 운동.
내용[편집]
너가 뒤룩뒤룩 찐 살을 빼기 위해 해야 될 행동 1순위.
무산소 운동과의 차이는, 하다가 숨 차서 뒤지겠으면 유산소 운동, 하다가 아파서 뒤지겠으면 무산소 운동으로 볼 수 있다.
단순히 지방을 연소시킬 뿐만 아니라 심폐지구력도 향상시켜준다. 그리고 너가 할 일은 없겠지만 섹스에 존나 도움된다. 이상한 정력강장제 찾아 먹을 생각하지 말고 안 서는 꼬추 세우려면 유산소랑 반신욕부터 해라.
유산소를 하면 근육이 빠진다고 유산소를 안 하는 자신을 합리화시키는 돼지들도 가끔 있는데, 보디빌딩이라도 할 거 아니면 적당한 유산소운동이 근육 내 젖산을 분해시켜주면서 몸을 더 가볍게 한다. 그리고 어차피 빠질 근육이라곤 손등의 딸근밖에 없으면서 쓸데없는 걱정 하지 마라.
그 뿐만 아니라 모든 운동이 그렇듯이 신진대사를 활발하게 한다. 살 뺄 때 안 먹어서 빼려고 하지 말고 먹는 양은 적당히 줄이면서 유산소 병행하면 효과 짱짱맨
헬스장에 가면 어떠한 트레이너든 일단 적당한 무산소운동 몇판 땡겨준 다음에 쳇바퀴에 올라타라고 권장하고 있다. 알려줬으니 PT 100만원짜리 끊으셈 소리만 무시하면 진리다.
유산소를 하고 무산소를 하는것은 병신짓으로 취급된다.
ㄴ 체지방 감소 목적이라면 이게 맞지만 근육량 증가 목적이면 오히려 간단한 유산소운동후 무산소 운동을 해주는게 좋다. (사실 유산소나 무산소 운동 순서는 우리같은 일반인한테는 좆도 상관 없는 부분이다.)
대표적인 유산소는 트레드밀이다. 당근달린 머리띠를 한 종마의 기분을 느껴보도록 하자.
헬스장 자전거에 앉아서 드라마나 애니 틀어놓고 쿰척대면서 쳇바퀴 돌리는것도 엄연한 유산소 운동이긴 하다. 하지만 스피닝도 아닌 쳇바퀴 돌리면서 게임에 열중하거나 디시위키 관리에 여념이 없어 RPM이 0에 수렴하게되면 왜 헬스장에 왔는지 진지하게 고민해봐야 한다.
보통은 무산소운동을 하기 전에 10분~15분 정도 사이클이나 트레드밀을 뛰면서 심부 체온을 올리고 땀을 내는 게 권장된다. 그래야 무산소운동을 해도 덜 다칠 수 있거든. 하지만 유산소가 하기 죽어도 싫다는 놈은 스트레칭이랑 워밍업 운동(본 세트 무게의 50%로 1~2세트)이라도 하자. 다치는 건 니 몸이다.
그리고 살뺀다고 유산소운동하는새끼들은 제발 운동후에 많이 쳐먹지말자. 니네가 한시간 줄넘기해봐야 사실 초코파이 네개만 먹어도 도로아미타불 끝이다. 유산소로 건강을 찾는것이 아닌 단순히 다이어트만 하려는 놈들은 식단조절 잘못하면 그냥 완벽 헛고생하는거다. 차라리 무산소운동을 좆빠지게 해서 근육을 늘려서 기초대사량을 늘리던가.
추천 운동[편집]
- 자전거 - 진짜 타다보면 존나 재밌다 허벅지에 근육붙고 살도 빠지고
- 걷기 - 이건 고도비만정도까지 도달한 씹파오후 한정으로 강추한다. 솔직히 이정도까지 쪘을때 위에 운동들을 함부로 했다간 무릎이 아작날 수가 있기때문이다. 그렇다고 존나 느리게 걷지는 말고 적당히 속도내면서 걸어라.