다이어트 편집하기 (부분)

== 진실 ==
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=== 기초대사량 ===
본인 109kg에서 78kg까지 빼봤는데 위에 내용보고 ㅈㄴ웃겨서 한번 적어본다

우선 기초대사량의 이야기다. 20~30대 남성평균 기초대사량은 2400~2900 이 나올수도있다. 다만 여기서 말하는 기초대사량이라는것은 순수 기초대사량+소화할때 드는 에너지량+일상생활속에서의 활동량을 뜻한다.
니가 만약 100kg이라고 치면 100kg을 유지할정도의 식사량을 소화할 에너지량과 그 식사량을 커버할만큼의 활동량을 다 합친거고 이런것은 기초대사량이아니라 유지칼로리라고 말하는것이 맞다. 또한 2400~2900라는 유지칼로리는 니 몸무게가 100kg을 찍더라도 체지방량과 골격근량이 1:1비율로 늘어난 비교적 건강한 경우에나 해당된다. 

흔한 K-파오후들은 먹은만큼 움직이지도 않고 또,다이어트할때는 식사량에 제한을 두니 다이어트할때는 순수 기초대사량만을 보는것이 옳으며 체지방량만 넘쳐날정도로 오버되고 근육량은 평균이하인 K-파오후들의경우 평균적인 순수 기초대사량은 평균인 1600~1800 이라고 볼수있으며 다이어트때는 소화대사와 활동대사를 다합치더라도 2100~2400 까지가 한계일거다. 그러니 걸어다니는 송장이니 안먹기만하면 쫙쫙빠진다니 하는 말은 헛소리고 어? 기초대사량 2400~2900이면 하루에 2000칼로리 먹어도 괜찮겠는데? 하면 백날 다이어트해도 유지밖에 안될수도있다.
(물론 이론상 대사량은 한계가없고 안먹으면 빠지는것은 맞으나 평균을 고려했을때 하는 말이다.)

=== 단백질 ===
그리고 또 하나는 단백질과 식사에 대한 말이다. 윗글에서는 단백질이 아주 중요하게 묘사되었는데 단백질이 근육생성에 도움을주는건 확실히 맞는말이다만 너나우리같이 이미 파오후단계에서 다이어트를 할때는 단백질이 크게 중요하지는않다.
우리들의 목표는 다이어트지 근육증강이 아니기때문이고 뭐 살빼면서 근육늘리는 상승다이어트 이런것도있긴한데 운동경험 ㅈ도없고 지구력좆창난 파오후들에겐 진짜 PT를끊고 죽기살기로하는게아닌 이상 불가능에 가깝다.
그냥 헬스장다니면서 평소하던대로 식단에서 조금 줄이거나 혹은 그냥 잡곡밥에 샐러드 닭가슴살 삶은달걀 사과 이렇게만 먹어도
몸에있어서는 아주 ㅆㅅㅌㅊ식단이되니까 단백질단백질거리지말고 운동이나 열심히해라.

단백질을 먹으면서 근육증강이 필요한시기는 니 허벅지 근육이 점점 줄어들때라고보면된다. 파오후들의 다리는 무거운무게를 감당하기위해 허벅지근육이 비정상적으로 발달한 경우가있는데 이 허벅지 근육이빠지기 시작하면 더이상 니 다리가
전처럼 오버된무게를 감당하지않아도된다는 증거이니 그때부터 단백질먹으면서 무산소조져주면 근육이 밸런스있게 맞춰질거다.

=== 당질 ===
또한 당질이야기도 빠트릴수없다. 많이들 칼로리를보고 식단에 제한을 두곤하지만 니 몸에쌓이는건 사실 당질이라고 볼수있다.
탄수화물은 크게 당질과 식이섬유로 구분되는데 몸은 이 당질을 쌓아두고 식이섬유는 분자가 커서 니 몸에 안쌓인다.그래서 야채위주의 식단도 엄연히 말하면 탄수화물식단이라고 볼수있고

흰쌀말고 잡곡밥을 먹으라는 이유도 잡곡밥에 식이섬유비율이 커서 그런것이며 과일에 들어가있는 과당과 우유에 들어가있는 유당 역시 당질로 분류된다.
그래서 정말 운동도 열심히하고 식단제한도 하는데 살이빠지는속도가 영 아니다 싶으면 이 당질을 의심해봐야한다.