어깨

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ㄴ 어깨 넓히는것도 어느정도 골격이 받혀줘야된다.

ㄴ어떻게 하면 복근이 뒤틀리냐?

ㄴ 복근은 틀 자체가 타고 나는거라 태릉선수촌급으로 운동을 해도 모양이 변하거나 하진 않음

ㄴ현 고2 174 49인 씹멸치인데 진짜 심각한 어좁임 살면서 얼굴 ㅈㄴ 작다는 소리는 계속 듣고 자랐는데 위에 사진처럼 어깨가 좁아서 얼굴이 커보인다 ㅅㅂ 골격이 못받춰주면 결국 거기서 거기라는데 나도 그냥 어깨 골격이 작은거같음. 어떻게 해야되냐?

ㄴ 눙물...ㅠ

넓히는 방법

병신같이 어깨만 뒤지게 파면 이승윤, 김범수꼴난다. 등운동좀 해라 제발!!!

등 운동으로 큰 근육을 먼저 키우고, 어깨를 키우라는 내용이다.

첫번째로 중하부 승모근(등근육)을 발달시켜줘야 한다.

흔히 멍청이들이 승모근은 목 옆에 있는 브록 레스너마냥 산맥같은 그런 근육인줄로만 안다. 이건 순 머저리같은 생각이다. 이건 승모근 중 상부 승모근일 뿐이다. 상부 승모근은 어깨를 위로 올리는 쓸데없는 기능이므로 키우지 마라.

상부승모근 키우려고 슈러그를 ㅈㄴ열심히해도 옷핏을 망치는 일은 없을테니 상부승모근도 같이 조져주면 된다. 오히려 상부승모근이 발달하면 상견되서 어깨가 올라간다.

어깨를 넓히려면 중하부 승모근을 단련시켜야 하는데 이게 견갑골 바로 옆에 위치해서 발달되면 견갑골을 밀어내 어깨 골격 자체가 넓어지도록 한다. 이는 어깨 골격이 완전히 고정된 게 아니기 때문에 가능한 일이다.

중하부 승모근의 단련 방법은 풀업이랑 와이드그립 바벨로우 등이 있다.

또한 광배근을 키워 몸 라인을 역삼각형으로 만들면 더욱 어깨가 넓어보일 수 있으니 와이드 그립 풀업(넓게잡는 턱걸이)이나 클로즈(좁게잡고) 언더그립(손바닥을 위로가게 잡고) 펜들레이 로우를 하자. 자세한건 유튜브에 치면 나온다.

두번째로 어깨에 위치한 근육인 삼각근을 키워야 한다.

이 삼각근은 전면, 측면, 후면으로 나뉘어져 있는데 전면은 벤치프레스, 측면의 경우 사이드 레터럴 레이즈, 아놀드 프레스로 발달시킬 수 있다. 후면의 경우는 벤트오버 레터럴 레이즈랑 바벨로우로 발달시키면 된다.

간혹 빨리 어깨가 넓어지고 싶은 마음에 측면만 발달시키겠다고 사이드 레터럴 레이즈만 고집하려 하는 병신이 있는데 전면 측면 후면이 고루고루 발달되야 더 멋있으니 자꾸 염병하지 말고 다 발달시키자.

참고로 어깨가 좀으면 몸이 머리에 달려있다는 느낌을 줘서 뭔가 머리가 무거워 보이고 어깨가 넓으면 머리가 몸에 달려있다는 느낌을 줘서 뭔가 되게 안정적이게 보인다.

진실

타고 나는게 답이다 진심 잘 타고 나면 급식이라도 어른 씹어 먹는데 잘 못 타고 나면 군머 갔다오고 퍼스널 트레이닝 받아도 답 없다

그리고 어깨 타고 나면 갑빠고 광배근이고 아예 그냥 근육자체가 싹 다 타고 나더라...

어깨 넓이를 결정하는것은 뼈의 길이다. 쇄골이랑 그 부위에 있는 뼈. 근데 운동한다고 뼈가 자라니? 뼈를 덮고 있는 근육을 키워서 전체적인 볼륨을 늘릴 순 있지만 그래봤자다. 근육이 두꺼워져 봐야 얼마나 두꺼워진다고.

즉 너의 타고난 골격이 어좁이라면, 로니콜먼이 될 때까지 운동을 해도 어깨 넓다는 소리는 못 들을 거다. ...그래 로니콜먼 정도로 몸 만들면은 들을지도 모르겠다ㅋ

흔히들 어좁이가 어깨 넓어진 사례로 들고오는 연옌들 사진이 있는데 엄밀히 말해서 그들의 골격은 크게 변하지 않음 특히나 사진같은 경우는 각도빨의 영향도 있기 때문에 어깨가 좁지 않더라도 어좁이로 보일 수 있음

물론 운동을 하면 어깨는 넓어지는게 맞음 정확히 말하면 예시로 들고오는 연옌들이 어좁은 아니란거

너가 아직 나이어린 급식이라면 정형외과 의사를 찾아가서 성장기 때 골격 성장에 긍정적인 영향을 줄 수 있는 모든 방법을 알려달라고 앙망해보자.

딸 칠 때 벽에 등을 기댄다음 하드하게 쳐라. 많이 힘든데 계속 이렇게 하니 조금 넓어졌음

ㄴ개소리고 기분 탓이다. 딸딸이는 근육에 아무런 영향을 안준다. 딸근이니 뭐니 하는것도 실제론 존재하지 않는다.

ㄴ 레벨 249에 달팽이를 잡는것 정도의 도움은 될수도 있다

걍 턱걸이 ㅈㄴ 해라. 매일 꾸준히 하면 어깨가 충분히 넓어질 수 있을 것이다.

급소

어깨에는 쇄골이라는 어깨를 구성하는 중요한 뼈가 있는데, 중요도에 비해 이 뼈는 마치 니 멘탈마냥 약한 뼈이다. 이유는 탈골될 경우 목을 찌르는 현상이 나타날 수 있기 때문에 그 정도의 충격이 가해지면 그냥 부러지게 되어있다.

통증

자주 뭉치는 부분이기도 하다. 주로 승모근이 뭉쳐서 목까지 연결된다.. 두드리거나 주물러서 완화해줘도 금방 다시 뭉친다. 책상에 붙어있는 수험생들이나 고시생들이 자주 걸린다.

여자 관점

남자 어깨=여자 골반 클수록 좋다

여성이 남성의 외모에서 얼굴만큼 중요하게 느끼는 게 바로 어깨이다.

남자의 어깨는 슴가보다는 엉덩이+허벅지에 가깝다

실제로 얼굴이 약간 노답이라 해도 어깨가 넓으면 그나마 병신 취급을 당하지 않는다. 물론 얼굴이 정말로 아무리 봐도 좆같이 생겼을 경우 어깨가 넓어봤자 거기서 거기이다.

크기보단 비율이다.

오히려 어깨는 엉덩이 골반이랑 비슷하다. 가슴은 남자 키 ㅇㅇ.. 전자는 노력으로 어느정도 커버가 가능하지만 가슴과 키는 유전이 99%라는 것에서 비슷하다.

ㄴ가슴은 유전은 아니다. 남자고 여자고 대흉근 키우면 가슴은 커진다. 벤치랑 케이블 크로스오버 ㅈㄴ게 하면 된다.

ㄴ 유전맞는데 뭔; 대흉근으로 불린 우락부락한 근육가슴이랑 지방층으로 말랑말랑한 가슴이랑 똑같냐?

정리히자면 남자들이 엉덩이 크고 허벅지 꼴리는 여성에게 파묻히고 싶듯이 여자들도 딱벌어진 어깨와 단단한 남성에게 안기고 싶다는 것이다 하앙

뭔가 주구장창 적어 놓았지만 결국 전부 너랑은 관계 없다는 말이다.