턱걸이 편집하기

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ㄴ정자세로 시키면서 힘들어 죽겠는데 개수로 꼽주는 놈들 있다
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ㄴ처음부터 이 영상의 형님처럼 하려 하면 하지도 못할뿐더러 좌절감만 오지게 생긴다. 그냥 일단 당겨라. 계속 당기다 보면 근력이 생겨서 저 영상 속 형님의 자세로 연습할 수 있는 날이 올 것이다.

일단 닥치고 꾸준이 하면 된다. 서두르지 말고, 한개도 못한다고 기죽지 말고, 천천히 점점 늘려나가면 존나 빨리는다.

진짜 포기만 안하면 됨, 랫풀만 깔짝하지말고 씹.

== 개요 ==
무산소 맨몸운동의 끝판왕

사실 철봉을 쓰니까 엄밀히는 맨몸운동은 아니지만, 대개 맨몸운동으로 취급하는 분위기이다.

ㄴ자기 체중을 중량으로 치는 건데 맨몸운동 맞지 않냐


철봉에 매달려서 신체의 근육을 이용하여 턱을 철봉 위로 끌어 올리는 운동이다. 

손등이 자신에게 보일 경우, 풀업이라 부르고

손등이 자신에게 보이지 않을 경우, 친업이라 부른다.

턱걸이는 정말 좋은 운동이자, 중요한 근육들을 기를 수 있는 운동이다.

멸치든 돼지든 근돼든 모두 서로 아래글들 처럼 비난하며 "난 n개 하는데~~" 라고 인터넷에서 주절거리는데,

사실 씹멸치가 아닌 이상 대충 몸무게 70키로 넘어가는 사람 중 1개라도 정자세로 제대로 하는새끼도 드물다.

이상한 반동같은거 따라 하지말고 정자세로 해라, 그 딴식으로 하면 절대 안는다.

본인이 너무 무겁다면 차라리 밴드를 쓰고, 븅신같은 반동자세쓰지마라.

바깥에 나가기 싫다는 놈들은 문틀에 다는 철봉 하나 사라. 얼마 안 한다. 본인은 잘 고정되서 괜찮은데 혹시 문틀 마찰력이 좆이거나 하면 못질해라. 요즘은 철봉사면 나사못도 같이 주더라. 문틀에 상처내기도 싫으면 턱걸이 기구를 하나 사든가. 그건 가격이 좀 더 비싼데 부모님한테 용돈받으면 탕진하지 말고 그런 데 써라. 위에 말처럼 겁나 좋은 운동이니 갯수 따지지 말고 열심히 해라.

기초근력 없거나 몸무게 많이 나가서 힘들면 풀업밴드 사서 해라. 별로 비싸지도 않으니까. 좀 당기는 놈도 막판에 좀 더 쥐어짜고 싶을때 쓰면 좋다.


애초에 자기 몸무게가지고하는 운동이다.  니가 멸치라 50 60키로대라면 금방금방 늘겠지만 80 90키로대 파오후라면 당장에 두세개도 벅찰거다.

그러니 갯수 따지지말고 하나를 하더라도 제대로, 근육 자극지점을 찾아가며해라 갯수가 중요한게아냐. 제대로 했느냐가 중요하지. 

갯수에 집착하다간 갯수를 늘리려고 연어처럼 펄떡이며 자극따위 개나 줘버리고 철봉에서 퍼덕이는 자신을 발견할꺼다.

치팅은 맨 마지막에 한번만 하는거다. 운동전체를 그렇게 반동으로 점철하면 안된다.
ㄴ ㅇㅈ한다 근데 우리 애비가 나 턱걸이 ㅈㄴ 딸리는데도 갯수에 집착하는데 어떡하냐? -178CM 60~70KG 찍는 헬린이-
멸치는 팔 무게제외하고 30 40키로를 10개 끌어올리는거고 파오후는 60 70키로짜리를 5개끌어올리는거다. 갯수 지랄까라하셈.

내려올때는 동영상에 형님처럼 천천히 올라갈땐 빨리,....그게 말이쉽지 씨발 할줄 알면 여기서 쿰척거리겠냐.

안되면 랫풀다운, 덤벨로우나 인버티드 로우 하던가

스트레이트 풀업과 아치 풀업이 있는데 각각 복근, 등을 단련한다. 이 두개를 번갈아가며 300개 하면 등과 복근 둘다 단련된다.

==빨리 느는 법==

일단 본인이 돼지라면 랫풀이나 해라.

근성장은 턱걸이 2번할꺼 랫풀 4번하면 효과는 마찬가지이다.


한개도 못한다고 기죽어서 랫풀이나 깔작이거나 머신으로 대체하면 안늘음.

일단 한개라도 꾸준히해라. 그리고 항상 하나라도 더하려고 해라.

의외로 존나 빨리는다. 본능적으로 비틀면서 반동을 주면서 하려고 하기 때문이다.

늘었으면 최대한 정자세로 해봐로 또 다르다.

그냥 닥치고 해라

==키핑풀업과 스트릭트 풀업==

자고로 풀업은 몸의 흔들림없이 숄더패킹 잘 된 채로 올라가야 잘한다고들 하지만

크로스핏에서는 무릎도 모자라 고관절까지 접엇다 폈다 하면서 물밖에 던져진 생선마냥 펄떡이며 

사실상 타원궤도를 크게 그리면서 하는 풀업도 한다. 키핑 풀업이라고 부름

그래서 유튜브에 (특히 여자들)헬린이 풀업 몇개성공! 하는거 눌러보면 웬 날생선이 파닥이고 저딴것도 풀업이냐 저걸 뭐하러 하냐는 엄근진 댓글들이 달리곤 하는데

스트릭트 풀업을 못 하는 근력으로도 파닥파닥은 할 수 있으니 분명히 난이도는 낮지만 제한시간안에 갯수 채우려면 나름대로 숙련도가 있어야 한다.

애초에 크로스핏이라는게 헬창들처럼 '근비대/스트렝스라는 명확한 목적을 위해 무거운 무게를 다루는 운동을 수단으로 쓰는것'이라기보다는 컨디셔닝, 사람들 모여서 뺑뺑이 돌면서 하는 몸으로 하는 게임에 가까운거라서...

그래도 위험해 보이는건 어쩔수 없다. 타원 까딱 잘못 그렸다간 철봉에 얼굴 쳐박고 앞니 나가겠던데

어쨌든 옆에서 반동써서 풀업 한다고 해서 무턱대고 그따위로 할거면 집어치우라는 태도를 보이지 말고 열린 마인드의 풀업충이 되도록 하자. 그 사람이 크로스핏충일지도 모르니까

==병림픽==

{{병림픽}}
{{부심}}
{{병쟁}}

'''이거잘한다 깝치는 멸치보면 닥치라하자'''

ㄴ파오후의 분노가 서린 글

이거많이하면 힘이 엄청 쎄진다

ㄴ대신 악력 약한 멸치새끼보고 정자세로 시키면서 갯수로 꼽주면 억지로 갯수늘리려다가 어깨하고 등이 씹창난다.



난 20개함

난 1개도 못해서 억지로 철봉에 매달려서 버티다가, 어깨부상 당하고 일주일동안 아무것도 못함ㅎㅎ

ㄴ이런 애들은 어거지로 하려하지 말고 밑에 받칠 걸 두고 다리힘으로 보조해라. 의자나 상자같은거. 1개도 못하는 것보단 이런식으로라도 여러개하는게 낫다. 물론 제대로 된 자세로 1개가 가능해질 때부터는 치워줘야 됨. 그리고 의자같은 거 두면 넘어질 위험도 있으니 조심하고.

난 3개정도 할수있는데 ㅋㅋ

한달만에 한개도 못하다 5개하는데
느린거냐?

신기하게 운동좀한다 하는놈들과 몸좋은놈들이 못하는경우가 많은운동 아마 전완근이랑 악력 부족해서 못하는듯


윗놈은 병신이다. 운동 좀 하는 놈들과 몸 좋은 놈들이 근육중에 거의 제일 많이 쓰이는 전완근과 중요한 악력이 부족할 수 있다고 보냐? 턱걸이는 등운동이지 쟤들은 그냥 등힘이 부족해서 안되는거다. 운동 좀 하는 애들은 그냥 운동신경이 좋아서 공놀이 잘하는건데 등 힘이 필요한 턱걸이 시키면 못하지. 몸 좋은 놈들 못하는건 등운동 안 하고 찌지랑 복근만 했는데 몸좋아보여서 턱걸이 시키면 못하는거임 - 무반동 데드행 턱걸이 25개하는 체대입시생

ㄴ여러분 이거 다~ 허세인거아시죠? - 무반동 데드행 턱걸이 10000개하는 초딩
 
턱걸이가 등근육을주로쓰는운동이긴하지만 전완근힘이부족하거나 악력이딸리면 턱걸이로등이털리기전에 전완근부터털리는경우가많다 고로 턱걸이하기전에 전완근부터좀길러준후에하는거추천

윗놈은 병신이다. 턱걸이 10개도 못하는 병신이 등힘이 전완보다 강할 리가 없다. 즉 등보다 전완근이 먼저 털릴 일 업ㅎ다. 닥치고 턱걸이하고 안되면 매달려라. - 무반동 데드행 턱걸이 23개하는 체대입시생 시발 갯수 떨어짐

윗놈은 허세다 헬스하면 랫풀다운, 데드리프트많이해서 등힘이 약할리가 없다. 즉 등근육이 없는게 아니다. 닥치고 턱걸이하고 안되면 매달려라. - 무반동 데드행 턱걸이 23개하는 초딩 시발 갯수 떨어짐

위에 병신새끼야 턱걸이횟수 부심좀그만부려 시발

다 개소리고 니들이 못하는 거다

파오후들 근육맨 코스프레 혐오스럽노

턱걸이시키면 목만까딱까딱하면서 수채우면 개쳐맞는다 주의하자

그래도 10개정도는 할수있어야한다? 정자세로 10개 하면 일반인보다 잘하는거다. 위에 말한거처럼 까딱거리지 말고 팔 쭉 폈다 다시 굽히고 가슴 봉에다 붙여라

ㄴ 가슴을 봉에 붙일필욘 없고 등골에 힘주고 몸을 쭈우욱 올릴수있는데까지 올려라. 사람마다 비율이나 근육두께에 따라 되는사람이있고 안되는 사람이있다.

ㄴ어깨도 뒤로 잘 모아야 됨. 등에 자극주는데 이게 중요하다.

자세에 따라서 엄청 다른 운동  몸 별로 안 좋은데 턱걸이 갯수 많은 놈들은 100% 턱걸이 잘 못하고 있는거임
상식적으로 자기몸 키로수 만큼 당기는 건데 암만 멸치 새끼라도 50kg은 됨 그걸 한번에 10번 씩이나 하는데
몸이 안 좋을 수가 없음
대부분은 팔로 당김  등으로 올라갈 힘이 없음  그래놓고 턱걸이 잘한다고 으쓱 함?? ㅍㅌㅊ???
팔꿈치는 앞뒤로 흔들리면 안되고 가슴이 봉에 닿는다는 느낌으로 하면 ㅅㅌㅊ  


난 풀업 처음할때 악력이랑 전완근 딸려서 딥스 30개씩 했는데도 못했다 

니가 악력이랑 전완근이 몸무게에비해 너무 약하면 살을빼던지 노오력으로 악력과 근육을 키워라,
ㄴ전완근보다 광배근이 훨씬 중요하다

난 후자다.

계속 강조하는데 개수 연연하지마라 근돼새끼들도 힘들어하는게 턱걸이다 시발 국군 특수부대 턱걸이 만점기준이 12~17개다 
당연한말이긴 한데 여타 다른운동도 같은소리긴 한데 정자세로해라 안그럼 자극도 안옴,
참고로 국가대표들만 있는 태릉선수촌 최고기록이 25개다 턱걸이 힘든거다 걍 개수신경쓰지말고 걍 자세부터 신경써
개수 신경쓰면 구라안치고 위아래 깔짝깔짝 연어마냥 팔딱대는 자신을 볼수있다.


+턱걸이할때는 팔로올라가려고하지말고 등으로 밀어올리는 느낌으로 해라. 너가 나와는 달리 친구란게 아무나 남아있는 사람이면 친구를 불러서 발좀 잡아서 밀어 올려달라고해라

등으로 널 밀어 올리는 느낌이다. 이게 존나 중요하다

ㄴ제대로 배우지 않으면 턱걸이 할때 등근육쓰기 생각보다 어럽고 난 턱걸이 하면서 등근육 쓴다고 생각한 적 한번도 없음. 대부분 전완근을 썼지. 

ㄴ난 한달 지나서야 등에 자극이 느껴지드라.
  
  그리고 손이 작은데 우리동네 철봉이 두껍고 미끄러워서 전완근을 쓰게 됌. 


그리고 하나 더 말하는데 턱걸이 개수에 연연하지좀 마라 병신들아. 좆멸치새끼는 근육없어도 조금만 운동해도 몸무게 자체가 가벼우니까 - 입운동 파오후

갯수는 금방금방 는다. 

동시에 몸에 지방이많거나 전체적으로 근육이 꽉찬 근돼라면 턱걸이 10개넘기기 힘들다. 10개 하는것도 잘하는거다.  이쪽은 갯수는 늘리기가 쉽지 않다.

늘리려면 힘을 키우기보다는 살을 빼야함.  


둘의 차이가 뭐냐하면 전자는 근육이 안큰다. 물론 성장속도는 후자에비해 눈에보일정도로 빠르다. 그래도 돼지나 근돼만큼 힘이 강해지지는 않고 근섬유 부피도 그렇게 안커진다.

대신 근육 라인이랑 굴곡은 잘 잡히는데 마른체형은 차곡차곡 근육을 쌓아가는 느낌이라고 생각해라.

후자는 조각을 하는거다. 지방덩이로 가득차있거나 아무렇게나 널려있는 근육을 턱걸이하면서 깎아가는거다. 이쪽은 맨몸운동의 특징과는 다르게

본인 몸무게를 들어올리는거 자체가 헬스뺨치게 힘이든다. 고로 힘과 근섬유의 성장속도는 멸치보다 빠르다. 다만 겉으로는 잘 안보여서 그렇지.
ㄴ턱걸이하면  양쪽 윗어깨관절부분 아픔 왜그러는거냐 


그러니까 씨빌 갯수가지고 자위하지말고 니 근육이 얼마나 강하고 튼튼하게 잡혔는지로 따져라. - 근돼라고 자위하는 파오후

종종 턱걸이하면서 배치기나 반동으로 깔짝거리면서 했다고주장하는 새끼가 있는데 지랄하지마라. 천천히 올라갔다가 다시 천천히 힘주며 내려오고 잠시 멈추는게 한개다.

펌핑이라면 말을 안해요. 아니 애초에 펌핑은 갯수로 치면 안되지 씨발새끼야. 사관생도 시험에서 펌핑하고서 잘하죠? 헤헤 해봐라 씨발.

시험관이 봉가지고 존나 후드려패서 FM자세를 니 뼛속에 새겨줄지도모른다.


걍 남들한테 가오잡지말고 너만의 루트를 만들어가며 홀로 단련해라, 좆빵새들아. 운동하면서 씨발 니보다 약한새끼들한테 눈치주지 말고.

씨발 지보다 쎈놈보이면 눈깔고 도망가는놈들이 지나가는 여자나 멸치들한테는 존나 가오잡아요.

ㄴ이새끼는 왜 혼자서 쒹쒹대냐

아갈닥쳐 병신들아

위에 병신들은 팔로 턱걸이하는게 분명하다. FM대로 턱걸이하면 존나게 힘들다 ㅇㄱㄹㅇ

ㄴ ㅇㅈ 나 가벼운 운동도 조금은 소화하는 놈인데 ㄹㅇ FM대로 턱걸이를 시키면 ㄹㅇ로 9개나 밴드 달아도 11개 밖에 안된다 그정도로 힘들다 ㄹㅇ

턱걸이로 개수딸치면 90프로 확률로 멸치 새끼일 확률이 높다. 

무게딸칠때 나 스쿼트 120키로 친다 하고 자랑하지 내 체중 스쿼트 10개 한다고 자랑하는 병신은 없다.

그러니까 턱걸이로 깝치려면 중량풀업으로 깝치거나 엘싯풀업 투핑거풀업 이정도는 하고 깝쳐라.

이 새끼들은 왜 계속 팔 힘으로 하면 안 된다 하는 거냐 운동이 느그들이 하는 보디빌딩만 있는게 아니예요 븅신새끼들아 아 물론 크로스핏식 팔딱팔딱 키핑 풀 업은 극혐 인정합니다

좆 같은 운동이므로 하지 말자

ㄴㅇㅈ 우리 아버지가 턱걸이 Fm 자세로 시키면서 왜 66kg대도 갯수를 못늘리냐고 개속쪼음 ㄹㅇ FM 자세로 시키면서 갯수에 집착하는거 그게 제일 ㅈ같다 

턱걸이 할때 젖꼭지가 철봉에 닿는다고 생각하면 된다 

검지랑 중지만 써서 가능?


맨몸운동러 턱걸이 개수별 등급

5개 미만  운동안하는 일반인
   
5~10개  맨린이
 
11~15개 ㅍㅎㅌㅊ

16~20개 ㅍㅌㅊ

21~25개 ㅍㅅㅌㅊ

26~30개 ㅅㅌㅊ

31~40개 ㅆㅅㅌㅊ

50개 이상 괴물

[[분류:피트니스]]

==결론==
"나 몸무게 많이 나가서 힘든거다 니 몸무게 안 나가서 쉬운거다 개수 운운하지 마라 등등"
아가리 씨부릴 시간에 나가서 일단 해라
몸무게가 나가는 놈들은 이미 기본적인 힘이 있는 놈들이 대부분일거고 몸무게가 안나가는 놈들은 가볍지만 힘 좆도 없는 놈들 태반이다.
누구든간에 첫 시작은 존나 힘든거고, 니 눈앞에 씹멸치 새끼가 꼴 받게 할정도로 턱걸이 하면서 나대고 있다는 것도 일단 노력은 했기때문에 가능한 거다.
"자극이 없다. 개수가 안 는다. 몸이 무겁다. 몸이 가볍다."
이런거 시부릴동안 잘하는 놈들은 돼지든 멸치든 지금도 턱걸이 하고 있다.
자극 치는 놈들은 개수는 안 늘어도 금방 힘 좋아지는거 충분히 맞는말이고,
개수 채우기만 열중하는 놈들도 어차피 몸 어딘가는 계속 자극받고 강해진다.
니가 정말 턱걸이로 멋진 몸을 만들고 싶으면 자극이고, 특수부대나 뭐 친구랑 내기하거나 정말 막말로 자랑질 하고 싶어서 그러면 개수 위주로 하는거다.
그냥 사람마다 목적맞게 하고 결과 만족하면 장땡이지 뭐 이리 쌈박질 하는지 모르겠네.
턱걸이 땡기러 가야지 헤으응

이 문서를 여기까지 읽을 시간에 턱걸이를 했어야 한다 

{{각주}}