헬스클럽 편집하기 (부분)

==헬장 아재들 오지랖 모음==
{{꼰대}}

*고중량 저반복(엄청 무거운 무게로 8회 미만): 힘이 세지는 스트렝스 훈련. 근육이 갈라짐.

*중중량 중반복(보통 무게 또는 약간 무거운 걸로 9회~19회) 크기가 커지는 근비대 훈련. 힘 반 지구력 반임.

*저중량 중반복(가벼운 걸로 20회 이상) 지구력이 발달하는 근지구력 훈련. 근육이 느리게 자람. 힘은 별로 안세짐. 지구력은 잘 오름.

ㄴ아까전에 얇아진다고 아는 사람도 있던데 얇아지지는 않는다. 속근 보다 지근에 더 많은 자극이 가서 크는 속도가 느릴 뿐 커지기는 한다.

*닫힌사슬 운동: 손을 고정하고 몸통을 움직임. 열린사슬 운동: 손을 움직이고 몸통을 고정함. ex)닫힌사슬은 턱걸이, 팔굽혀펴기고 열린사슬이 렛풀다운, 벤치프레스

*호흡은 대부분 힘 뺄 때 들이마시고 힘 줄때 잠깐 참았다가 내뱉는다. 다 그런건 아니고 보통 그렇다.

*숨은 계속 쉬는거보단 잠깐 참았을 때가 힘이 더 잘들어간다.

*파워랙 많고 기구 다양한 곳이 좋은 헬스장이다.

*운동 안해본 새끼들은 헬스 할 생각 접어라. 줄넘기 천 번하고 운동장 백 바퀴나 뛰는거 부터 해라

*좋은 자세는 맨손으로 한번 동작 취해볼 때도 자극 오는 자세다.

*가슴 자극 하는 법: 팔 들어 올리고 날개뼈 모으고 어깨 내리고 목을 뒤로 빼면 됨.

*등 자극 하는법: 허리랑 등 쫙 펴고 날개뼈 모았다 풀었다 반복하면 됨 마찬가지로 어깨는 내려야함

*좀 덥게 입어라. 그게 건강에 더 좋다. 춥게 입고 땀흘리면 감기만 얻고 간다.

*중량딸은 로이더 새끼들이 과시용으로 하는거다. 니가 무리하게 중량 쳐도 알아주는 사람 없으니까 그냥 억지로 들지 마라

ㄴ로이더는 중중량 중반복이라 중량딸 못침

*감기 걸렸는데 운동하고 싶으면 해도 된다. 가볍게 운동해라. 감기때 고강도로 하면 기침함.

*반동없이 천천히 들면 같은 무게로 더 효과적인 운동을 할 수 있다.

*관절 쫙 쫙 폈다 접었다 하면 관절 나갈 수도 있다. 

*발 앞꿈치를 쓰는건 야매로 쉽게 할 때 하는 거고, 발 뒤꿈치를 써서 운동해야 하체 단련이 잘된다. 스쿼트 할 때도 발가락 들고 뒷꿈치로만 해봐라. 물론 종아리 근육은 제외.

*보충제는 하루 1스쿱이면 충분하다.

*운동량보다 휴식, 영양이 더 중요하다. 운동량만 신경쓰면 근육은 안 늘고 얼굴만 늙는다.

*쳐먹는 방법도 무식하기 짝이 없게 단백질 위주로만 섭취하면 몸에 영양 불균형을 가져오며 피부노화가 가속된다.

*다이어트 할때 식단은 라면 편의점 도시락 이딴거 말고 고기 생선 뭐 건강식 존나 쳐먹어야 한다. 근데 멸치나 정상 체중이면 식단관리 그딴거 필요없다. 벤쯔처럼 탄단지 포함된거 하루에 4끼 이상 쳐먹고 4~5시간 정도 해주면 됨.

*멀티비타민,오메가3는 헬스 안하는 새끼들한테도 좋다. 꼭 쳐먹어라.

*운동하고 몸 만드는데 걸리는 시간은 최소 2~3년이다. 그 때까지 체중계 보거나 인증샷 찍거나 하는 건 시간낭비다.

*야동보며 운동하면 효과 (안)좋다.

*존나 열정이 지나쳐서 운동 존나 하고 싶다. 그러면 운동선수들처럼 운동해라.

ㄴ아침에 2시간 달리고 아침먹고 2시간 낮잠자고, 점심에 2시간 격투기같은 운동하고 점심먹고 또 낮잠자고, 저녁에 2시간 웨이트 트레이닝 하고 자면 된다. 주6일 하면 되고. 

ㄴ낮잠 2시간 때리는 걸로는 성장호르몬이 안나오고, 또 REM수면상태에서도 아예 근회복효과가 없다. 존나 졸리더라도 제 시간에 몰아서 자라. 진짜 잠안자면 그냥 근성장이 안된다.

더 자세한 내용을 알고 싶으면 [[헬스 갤러리]] 전문가들한테 물어보자

{{각주}}