플랭크 편집하기 (부분)

== 개요 ==
Plank.

갓랭크.

맨손운동계의 갓.

자기 전에 이걸로 힘 빼고 자면 꿀잠 잔다.

일반인들은 보기엔 쉬워 보인다고 우쭐하지만 1분만 시키면 돌아가신 조상님들 영접이 가능하다.

애초에 운동 안 하는 안여멸이나 파오후면 1분을 하는 게 불가능하다. 치트로 허리 써서 버텨놓고 나 1분 한다고 하지 말자. 

나 플랭크 그런 거 자신 있다면서 시키면 엎드려 뻗쳐를 하는 애들이 있는데 그거 아니다. 

발뒤꿈치부터 머가리까지 일자로 쭉 피는 게 포인트다.

가끔 관종녀들이 섹시한 척 하려고 엉덩이 위로 올리고 플랭크하는 사진 올릴 때 있는데

사진만 저장하고 그 자세로 따라하지는 말자.

[[파일:lk.jpg]]

위 내용은 사실이 아니며 운동이 많이 되고 척하는게아니라 진짜 섹시하다는것도 알 수 있다.

플랭크라는 단어는 영어로 나무판자를 뜻한다. 그 말 그대로 니 몸통을 나무판자처럼 1자로 만들면 된다. 머리 끝부터 발꿈치까지.

괜히 힘들다고 머리 미친듯이 흔들거나 엉덩이를 높히면 운동 하는 의미가 없다. 머리도 고정, 어깨도 고정, 엉덩이도 고정, 전부 1자가 되도록 반듯하게 만든다.

특히 어깨와 엉덩이가 중요한데 숄더패킹을 안 한 채로 하거나 엉덩이에 힘을 안 주고 하면 그만큼 효과가 떨어진다.

힘든건 똑같이 힘든데 효과가 떨어지면 너만 억울한거니까 제대로 힘 빡 주고 하자.

코어근육 운동이라서 겉보기로 근육이 불끈불끈해지지는 않지만 제대로 해두면 다른 어떤 운동을 할때도 훨씬 더 수월해진다.

위 사진처럼 팔을 대는것도 있고 팔굽혀펴기 할때 펴기자세에서 멈춘 것도 있다. 

맨바닥에서 하면 복직근과 외복사근 위주로 강화되므로 복횡근, 횡격막, 다열근, 골반저근 같은 로컬코어머슬도 같이 자극하려면 불안정한 바닥에서 해야한다. 짐볼이나 보수볼을 활용하자.

플랭크할 때 핵심사항.

1. 전거근을 이용해서 날개뼈를 갈비뼈에 꽉 붙이자. 날개뼈가 익상된상태로 계속 운동하면 회전근개가 퇴갤할 수 도 있다.

2. 골반을 후방시키려는 힘을 줘서 골반 중립을 유지해야한다. 골반이 전방된 상태로 버티면 편하겠지만 그만큼 복근에 자극이 적게 오고 허리에 무리가 간다.