어깨 편집하기 (부분)

== 넓히는 방법 ==

'''병신같이 어깨만 뒤지게 파면 [[이승윤]], [[김범수]]꼴난다. 등운동좀 해라 제발!!!'''

등 운동으로 큰 근육을 먼저 키우고, 어깨를 키우라는 내용이다.

첫번째로 중하부 승모근(등근육)을 발달시켜줘야 한다.

흔히 멍청이들이 승모근은 목 옆에 있는 브록 레스너마냥 산맥같은 그런 근육인줄로만 안다. 이건 순 머저리같은 생각이다. 이건 승모근 중 상부 승모근일 뿐이다. 상부 승모근은 어깨를 위로 올리는 쓸데없는 기능이므로 키우지 마라.

상부승모근 키우려고 슈러그를 ㅈㄴ열심히해도 옷핏을 망치는 일은 없을테니 상부승모근도 같이 조져주면 된다.
오히려 상부승모근이 발달하면 상견되서 어깨가 올라간다.

어깨를 넓히려면 중하부 승모근을 단련시켜야 하는데 이게 견갑골 바로 옆에 위치해서 발달되면 견갑골을 밀어내 어깨 골격 자체가 넓어지도록 한다. 이는 어깨 골격이 완전히 고정된 게 아니기 때문에 가능한 일이다.

중하부 승모근의 단련 방법은 풀업이랑 와이드그립 바벨로우 등이 있다.

또한 광배근을 키워 몸 라인을 역삼각형으로 만들면 더욱 어깨가 넓어보일 수 있으니 와이드 그립 풀업(넓게잡는 턱걸이)이나 클로즈(좁게잡고) 언더그립(손바닥을 위로가게 잡고) 펜들레이 로우를 하자. 자세한건 유튜브에 치면 나온다.

두번째로 어깨에 위치한 근육인 삼각근을 키워야 한다.

이 삼각근은 전면, 측면, 후면으로 나뉘어져 있는데 전면은 벤치프레스, 측면의 경우 사이드 레터럴 레이즈, 아놀드 프레스로 발달시킬 수 있다. 후면의 경우는 벤트오버 레터럴 레이즈랑 바벨로우로 발달시키면 된다.

간혹 빨리 어깨가 넓어지고 싶은 마음에 측면만 발달시키겠다고 사이드 레터럴 레이즈만 고집하려 하는 병신이 있는데 전면 측면 후면이 고루고루 발달되야 더 멋있으니 자꾸 염병하지 말고 다 발달시키자.

참고로 어깨가 좀으면 몸이 머리에 달려있다는 느낌을 줘서 뭔가 머리가 무거워 보이고 어깨가 넓으면 머리가 몸에 달려있다는 느낌을 줘서 뭔가 되게 안정적이게 보인다.