스쿼트 편집하기 (부분)

== 개요 ==
스쿼트가 전신운동이라고하지만 대부분 병신 똘추새기들은 단련과 운동의 개념을 전혀 파악하지 못하고 스쿼트 하나가 무슨
만병통치약으로 착각함;; 스쿼트만 하면 하체만 존나 거친다 병신들아;

움짤이 왜 다 남자 밖에 없냐. 궁둥이 더럽게 부담스럽네;

[[파일:스쿼트 눈나.gif]]<br>

이정도면 되냐 

ㄴ 이제 앞쪽도 보여줘라.

ㄴ 엉덩이 왜이리 작냐 운동하는 놈 맞나

ㄴ팬티 드러나는거 보소 ㅋㅋ

ㄴ 무릎 1자로 모으려고 하는 거 화나네

Shut up and Squat

병신들이 무릎부터 굽히니까 뼈나가지 자세만 제대로 잡으면 퍙ㅡ온 그자체다.

스쿼트 60개하니까 무릎열 작살나길래 다시보니 자세불량이었음

히키코모리라 헬스장가기 부담스러운놈들은 전신거울(또는 본인몸 비치는 유리창)옆에 서서 본인의 자세를 체크한다. 이때 니 다리를 보는게 아니라 엉덩이, 허벅지, 다리 옆라인을 보는거임

엉덩이를 쭉 빼서 엉덩이,허리,허벅지 순으로 내려가게 하라는 건 인터넷에 널린 대표적인 헛소리다. 

로우바면 몰라도 하이바는 상체각을 유연성이 허락하는 선까지 세운 채로 무릎부터 접는거고 무릎이 발끝 앞으로 나가는게 맞다. 

무릎이 앞으로 나가는게 무릎에 부담 주는게 아니라 그 상태에서 앞꿈치로 부하가 쏠리면 무릎관절에 부담이 간다. 

체형상 대퇴부가 긴 사람들은 어쩔 수 없이 무릎이 발끝 앞으로 나갈 수밖에 없는데 이거 집어넣겠다고 엉덩이 빼고 상체각 숙이다가는 허리만 작살난다. 

좀 나가도 되니까 무게중심만 살짝 뒤쪽으로 잘 잡으면 된다.

즉, 발 뒤꿈치에 무게중심을 둔 채로 엉덩이를 내리며 무릎(허벅지)을 굽힌다. 힘들면 무릎관절에 힘줘 접지말고

이때 힘이 허벅지 안쪽, 바깥쪽, 엉덩이, 배에 힘이 들어가는게 느껴질거다. 허리 펴고 해야 안아프다. 어차피 복부에 힘주다보면 자동으로 펴짐 ㅎㅎ복부에 힘주면 뱃살빼는 효과도 있다. 

그리고 굽힐 때 무릎이 앞으로 모여지면 안된다. 반드시 무릎관절이 발가락 끝쪽을 향해야함 안그러면 근육도 제대로 안붙고 다치기만한다.

무릎에 오도독 소리난다면 대부분 자세문제다. 확실히 자세가 너무 낮으니까 무릎에 무리가 더 감ㅇㅇ 그리고 스트레칭 문제로 알고있는 애들이 있는데 스트레칭 제대로 안해도 뼈소리는 잘 안난다.(스트레칭 하지말라는 소리는 아니다. 근육다치기 싫으면 스트레칭은 제대로해야함) 

영상의 무릎관절방향, 허벅지방향과 근육, 발가락 다 봐가면서 하셈 팔은 아령들든가 알아서하고..여성 특히 초심자는 처음에 물병드는것부터 시작하면 좋다.

개인적으로 아령들고 하는게 자세 더 잘잡히는듯함 나는 한손에 하나씩 물병들다가 최근 양손으로 7kg 아령한개 잡고함 안정성과 강도는 이게 더 좋은듯하다. 는 사람마다 다르니까 몸에맞는거 하도록

데드리프트랑 같이하면 좋음

초심자는 이상한거 들생각 하지말고 맨손부터 시작해라. 팔짱끼고해도 전나게 힘들거다 

물병들고 하던가 ㅇㅇ 그다음에 무게를 조금씩 늘리는걸 추천함

100kg 미만은 하프스쿼트 금지

ㄴ헛소리 그냥 본인한테 맞는거 하면된다.

ㄴ그래도 100kg 미만인데 하프스쿼트 밑으로 더 안내려가면 스트레칭좀 해라. 무게 문제가 아니라 유연성 문제일 가능성이 큼.

다리에 물살밖에 없었는데 하프스쿼트 하루50개 일주일ㅡ>그다음 풀스쿼트 하루50개 3주 (합 한달)했는데 인바디 찍으니까 다리근육이 평균이상 뜨더라 물론 50개씩 3세트다. ^오^ 그러니까 스쿼트 차냥해!!

ㄴ난 맨몸 풀스쿼트 30개씩 3세트 1달 했는데 허벅지 1.5배로 굵어짐. 드디어 상체는 파오후인데 하체는 멸치인거를 교정함. 스쿼트 차냥해!! 

이것을 하면 다리가 자극(은 개뿔 조낸아픔)된다고 한다. 라고 하지만 사실은 전신운동이라 자세만 알면 가슴 아래로 다 운동된다.

하체근력을 키우는데 스쿼트가 빠질수 없을만큼 이름난 운동이다. 참고로 하체근력이 정력을 키우는데 매우 중요한 역할을 하지만 이 문서를 보고있는 너와나 우리 모두 필요없는정보이다.


할 줄만 알면 더 이상의 운동이 필요없는 갓운동. 난생 처음 온 헬스장에서 무슨 운동을 할지 몰라서 어버버 거리는 멸치들이나 파오후들한테도 운동 꽤한다는 사람들이 "이 극혐 멸치&파오후들아 그냥 머가리 비우고 런닝이랑 스쿼트만 존나해!!"라고 말하고 쇠봉 쥐어주고 자세 가르쳐줄 정도로 그냥 갓운동이다.


아놀드 슈왈제네거는 인생에서 단 하나의 운동만 할 수 있다고 한다면 스쿼트를 한다고했다.

ㄴ 아놀드 왈 - 단 하나의 운동만 할수 있다면 철봉을 하겠다. 2가지 운동을 한다면 철봉과 스쿼트를 하겠다.

ㄴㄴ 거꾸로 아니냐? 하나만 한다면 스쿼트, 두 개를 한다면 스쿼트와 철봉. 어찌됐건 둘 다 짱짱좋은 운동이니까 맨날 벤치잡고 낑낑댈 시간에 좆같은 스쿼트나 한 세트 더 하라고.

[[사이타마]]는 이 운동을 대머리 될 때까지 존나 해서 죽창파워를 손에 넣었다. 

멸치들과 파오후들의 삶의 질을 향상시켜주고 더 열심히만 하면 금수저들이나 범죄자들도 원펀치한방으로 정의집행할 수 있는 죽창파워를 주는 갓운동이니 닥치고 하자.

특히 여자들 씨발 스쿼트 좀 해라 ㅡㅡ

급식충 체육시간에 가르쳐야 한다고 생각한다. 스쿼트만 할 줄 알아도 삶의 질이 달라진다.

필자는 스쿼트로 운동 입문했다. 매일 스쿼트 300개씩 했는데 반년정도 지나니까 다리가 거의 인간병기가 되어있더라 스쿼트 존나 좋은 운동이니까 많이 해라
병신같이 줄넘기 뛰어서 수행평가 날로 먹지 말고

근데 제대로 못 배웠고 , 무리하게하면 관절 진짜 좆될수있다

전신 운동이 아닌 것 같다고? ㅎㅎ. 어디 아령 어깨에 지고 평소 하던 개수만큼 해봐라. 너는 어째서 이 운동을 전신 운동이라고 부르는 것인지 톡톡히 알게 될 것이다.

좋은 운동인데 모양빠지고 힘들어서 사람들이 안한다. 응디 팍 내밀고 허리 세우고 똥싸는 자세로 앉았다 일어나는데 솔직히 멋이 있을리가 없다.

야 스쿼트하면 오리궁댕이 모양 이뻐지냐? 본인 오리궁댕이인데 너무 엉덩이가 비대해서 청바지를 못입겠다.

ㄴ 아니

ㄴㄴ니가 오리궁뎅이가 아니라 씹파오후새끼라서 엉덩이가 비대해서 핏이 안사는거다. 스쿼트로 단련된 응디는 여자들이 가장 빨고 싶어하는 근육 1위다.

갓운동이다. 다만 효과는 죽여주는데 어려운 운동이다. 자세 잘못잡고 했다간 골로 갈 수 있으니 동네 야매 아저씨들이 훈수두는거 무시하고 

트레이너한테 배우거나 정 트레이너한테 배울 수가 없으면 인터넷에서 

자세나 방법을 제대로 알아보고 저중량부터 시작해라. 위험하니까 처음부터 고중량으로 깝치지말고.

스쿼트할때 무릎안쪽으로 들어가지않게해라. 무릎작살날수도있다. 그리고 운동할때 계속 만들려는부위에 자극줘라. 첨운동하는새끼들은 느낌이상할텐데 그게정상임. 그게 나중에 살살아파오는게 기분좋음.

ㄴ무릎안쪽으로 들어가지 않게 하란게 뭔소리임? 

ㄴㄴ무릎 방향이 발끝 방향과 일치하게끔 벌리라는 뜻이다. 처음 하는 사람은 무의식적으로 무릎이 모아지니까 그냥 쩍벌남이 된다고 생각하면서 쫙 찢으면 된다. 어차피 무릎 방향 이상으로 벌어지지도 않을거임.

이제 나날이 발전하는 너의 몸을 볼 수 있을 것이다.

제발 실력도 안되는데 고중량으로 깝치지마라. 무릎이랑 허리 작살난다. 스쿼트는 어렵고 위험한 운동이다.

자신의 몸에 맞는 중량으로 하는게 정답이다. 남들 무겁게 한다고 들지도 못하는데 무겁게 할 필요는 없다.

니들이 파오후 멸치인건 부끄러운일이어도 고중량 못드는건 부끄러운게 아니다. 오히려 분수에 맞지않게 고중량들고 깝치는게 부끄러운 일이지. 그러니 제발 자신에게 맞는 무게로 운동해라.

꼭 어쭙잖게 영어 발음 굴리는 새끼들이 스쿼트를       스퀄트 라고 자랑스레 하고 다니는데 빡대가리들아 스퀄트는 여자가 돌고래 분수쇼 하는거고 운동은 그냥 스쿼트라고 하는거다. 수프도 수프라고 발음해야 가장 영어발음에 가까운데 꼭 습습 거리는 빙신들이 있어요 중졸 빡대가리 새끼들

ㄴ 스쿼트(squirt)는 짜내는 거고, 스쾃(squat)이다. 빡대가리야. 

씹멸치,파오후새끼들은 고중량으로 깝치다 바벨 떨구고 헬스장 바닥 공사비로 몬밀크 100통값 물어 주지 말고 빈봉부터 시작해라. 괜히 네 것이 아닌 무게 꼽고 하프스쿼트로 부분반복 하지마라 허세새끼야. 정확하게 반복하고 허세없이 운동해라. 무게의 노예가 되지 말고, 근본없는 자세로 운동하다 병신 되지 마라 스쿼트는 과학이다. 스쿼트 없인 근육도 없다. 
스쿼트 랙 앞에서 두려움을 느끼지 않는다면 넌 스쿼트를 제대로 하지 않는 거다. 런닝머신에서 인생낭비 하지말고 닥치고 스쿼트해라. 헬스장에 돈 주면서 노동하고 오지 마라. 뭐? 헬스장에 스쿼트 랙이 없다고? 어쩌라고? 사주라고 거지색햐?"

ㄴ 그런 데는 그냥 나와라. 스쿼트 랙도 없는 헬스장? 시발 그게 헬스장이냐

ㄴ 랙 없으면 클린앤 저크로 들어다 등에 놓으면 될 것이지 하여간 요즘 젊은이들은 노오오오력을 안해서 문제다 저크 안되면 프론트 스쿼트로 해도 되거늘 중량판 많이 안끼워도 힙드라이브 제데로 느끼면서 하면 하체에 오르가즘 제대로 온다 사실 진짜 문제는 요즘 헬스장들이 런닝머신좀비하고 스피닝충들 때문에 이런 스쿼트랙이나 파워랙을 많이 안갔다 놔서 그런다 헬스장 사장들이 줌마나 여자들이나 회원 꼬시는데 관심있지 헬게이들을 단골 회원으로 만드려는 노오오오력이 부족한 것이다

ㄴ지랄하네 장비 하나 안갖춘 헬스장에 돈갖다 바치는건 노력이 아니라 호구고 새꺄. 당장 그딴 데 때려치고 장비 갖춘 헬스장 찾아서 그쪽에 지갑 벌리는게 노력이지.

ㄴ 이건 어떤 병신새끼가 썼길래 이리 좆병신같지? 맨 앞에선 스쿼트 100kg도 못치는 장애 운운하더니 뒤에선 무게 신경쓰지 말고 정확하게 하라고 씨부린다. 무게를 신봉하던지 자세를 신봉하던지 하나만 하면 덜 병신같을텐데 애미뒤진 병신새끼.

참고로 다리 유연성 (정확히는 햄스트링 유연성)이 부족하면 풀스쿼트를 하고 싶어도 못한다. 자세만 낮추면 된다고 어거지로 앉다가 허리 말려서 디스크 걸리고 싶지 않으면 유연성부터 시작하자. 그냥 다리 펴고 선 상태에서 손으로 바닥을 짚을 수만 있어도 괜찮으니까 제발 스트레칭 좀 하고 해라.


씨발 운동부족 파오후인데 맨 처음 스쿼트부터 조지는 짓은 무릎디스크 급행열차임을 알아뒀으면 한다

ㄴ 자세가 어지간히 개떡같지 않은 이상 맨몸스퀏 정도로는 관절 씹창 안 나니까 자세 교정해가고 무게에 적응해가면서 서서히 강도를 늘려가면 된다. 파오후고 멸치고 간에 첫 운동으로 좋다.

스쿼트가 좋은 운동인건 맞는데 뱃살때문에 정자세 안나와서 무릎으로 굽히는 파오후나 PT 할 돈도 없어서 자세 아무도 안 봐주는 동네헬스 월3만원 흙수저한테 해당되는 얘긴 아님

운동이 스쿼트만 있는거 아니니까 닥치고 스쿼트같은 얘긴 적당히 걸러듣는게 좋다

치질 있는 사람이 하면 치질이 심해질 수 있으니, 치질환자는 머신을 애용하자

못 하는 놈은 무릎이 박살나고 이제 좀 알겠다 싶으면 허리가 작살난다. 스쿼트를 할 때 통증이 있으면 즉시 중단하고 트레이너한테 자세 봐달라고 하자. 무릎이 안으로 모이거나 허리가 말려들어간건데 너가 백날 고민해서 자세 고칠 때 트레이너는 3분만에 고쳐준다.

집에서 할줄모르면 그냥 앉았다 일어나기 해라. 파오후는 이러나 저러나 운동이라도 하면 좀 빠짐.

ㄴ스쿼트랑 앉았다 일어나기랑 같은거다. 스퀏 뜻부터가 앉는단 뜻인데. 근데 학교에서 하는것마냥 귀잡고 앉을때 허리 굽히면 안된다.

그냥 이래저래 핑계댈거면 유연성 운동이나 열심히하고 맨몸스쿼트 와이드로 해라. 와이드여서 무릎부담도 훨씬적다

골반 틀어졌거나, 발목 무릎 고관절 정렬이 제대로 안되는 사람은 스쿼트 하지마라. 증상이 더 심해진다. 일단 교정부터 해야한다. 명심해라. 힘은 세지고 근육은 늘겠지만 통증도 나날이 심해질거다.

하고나서 무릎 아프지만 않으면 올바른 자세라는 거다. 나도 스쿼트 처음할때 계속 뚜둑소리나서 유튜브보면서 계속 자세교정해도 계속 뚜둑소리났다. 스쿼트영상 한 30개는 본것같다. 그래서 영상대로 계속 따라해도 뚜둑뚜둑거려서 그냥 아몰랑 하면서 했는데 무릎 아무문제 없었고 다리 굵어졌다. 하고나서 무릎 아프면 잘못된거여도 뚜둑거린다고 무조건 잘못된건 아니다. 그러니까 뚜둑거리면 계속 해보고 아프면 자세가 잘못된거고 안아프면 제대로 된 거다.



운동 쌩판 안하던 놈이 혼자 이걸 하려고 하는건 자제하는게 좋다. 제대로 된 자세도 한번 감을 잡아야 그거대로 쭉 되는데 혼자선 그 감을 잡기가 은근 어려워서 막 하다가 무릎 작살나기 딱 좋다. 특히 나같은 몸치 파오후인 경우에는 더더욱

따라서 처음에 시도할 땐 트레이너나 다른 헬창들의 도움을 받아서 감을 익히자

여담으로 xx년생 (주로 ㅈ고딩) 고중량 스쿼트 영상이 꽤 보이고 
3대 500 밈 영향이 아직 남아있어서 헬스장에서 따라하는 놈들이 몇몇 보이는데
차후에 홍관보 광고 모델 희망하는거 아니면 하지마라. 

얘네도 지들 몸 안 좋은건 아는지 고중량 굳이 고집하는 이유 넷이나 현실이나 물어보면
열에 아홉은 역도 지망했어요 파워리프터 보고 멋있다 생각해서요 그 외 그럴싸한 말들을 줄줄히 나열하는데
허구헌날 친구들이랑 술약속 잡는꼴이나 체급보면 그 쪽 분야도 영 아니다. 
ㅈ가오니까 절대 따라하지 마라.



;질문

120 넘어가는 파오후라 다이어트 중인데 

쳐먹던 습관이 있어서 닭가슴살 야채로만 먹는게 하드 해서 세끼 적당히 먹고 간식, 음료 다 끊고 런닝 존나 뛰다가 스쿼트도 해볼까 싶은데 기구 같은거 구매해서 치면 자세나 관절 씹창 안나고 가능하냐? 


ㄴ일단 스쿼트 기구는 바벨봉과 원판, 스쿼트랙 이외엔 다 사기다. 스미스머신도 그다지 추천하진 않지만 그래도 잘 써먹을 수 있는 방법이 없는건 아니므로 예외처리. 그리고 그냥 웬만하면 전문가한테 배우는걸 권장하고, 진짜 환경이 너무 씹창이라 헬스장 다닐수가 없다면 최소 폰카든 뭐든 좋으니까 카메라 최소 하나는 갖춰놓고 매 횟수마다 일일히 영상 찍어가면서 유튜브의 모범영상과 비교해가면서 하면 그나마 병신될 가능성이 줄어든다. 아주 없어지진 않음. 그냥 웬만하면 트레이너한테 가르쳐달라고 해.

ㄴ조언 감사한다. 이런저런 알아보고 열심히 해보겠다

ㄴ 이지랄로 혼란 상태로 만들꺼면 그냥 머신써라, 과부하 시키는데도 머신이 최고다. 물론 머신만하다 진짜 스쿼드 해보면 담날 못일어남.